bieganie a

[...] Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA, ~SIŁA DYNAMICZNA, głównie nóg, prostowników, stąd RWANIE, PODRZUT, WIOSŁO Staż treningowy na siłowni : ~3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie, czasem SW, lubię BASEN Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TOTAL W DUPAKA Dieta : 2.5B Przeciwskazania medyczne : pęka mi bania [...]

Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]

[...] 30sec max pracy 15sec przerwy (przez 5 minut) G'n'p worek 3x 1min max pracy trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro planowane bieganie rano, a wieczorem trening siłowy, głównie ręce + ew siła nóg jak bd zregenerowany, zobaczymy ;-) Idę kimać bo późno, sory jeszcze raz za prowadzenie dziennika w [...]

[...] tragedii takiej jak czasami na szczęscie nie było ;-) Moc treningu odczułem po szybkim biegu na 2km, w terenie (górki itd) i tych interwałach na worku. Jutro lecę na mma, czuję że będzie moc ;-) wt- mma sr- bjj/crossfit czw- crossfit pt- bjj sparingi sob- rano siłownia statycznie + wieczorem bieganie ndz- wolne Takie plany na ten tydzien ;-)

[...] propa za to później zrobilem 2 dni pod rząd po ok. 80mg Chyba nic wielkiego sie nie stało prawda ?:) Jakie areoby stosować do dyspozycji mam steper i worek bokserski, moze bieganie ? tylko kiedy to robic przed czy po treningu czy moze w dni nietreningowe? Stosuje trening na wszystkie partie mięśniowe co 2 dni podzielony na wersje A i B. Taki [...]

[...] z tym ze miedzy silowym a aero dajesz bcaa dobra dawke. Po aero wegle plus serwatka, godzine-poltorej po normalny posilek potreningowy. Aero z tych co wymieniles to bieganie, ewentualnie rowerek jak masz dostep do stacjonarnego. Zaczynasz od 20 min, z kazdym treningiem zwiekszasz o 5min dochodzac do 30-45 min, bedziesz widzial ile ci [...]

[...] raczej nie zależy to od umiejętności a raczej od tego co nam sprawia przyjemność. Ja np. nienawidzę masyzn cardio, męczę się bardziej psychicznie niż fizycznie na wszelkich bieżniach czy rowerkach. I podziwiam chłopaków że zasuwają kilka godzin na trenażerach. Ja wolę nawet śnieg, deszcz, mróz, wiatr i najgorszą pogodę niż bieganie w zamknięciu.

[...] najpierw jakieś leszcze zajęły nam sale, a po wytrzymce nie byłyśmy w stanie zrobić nic innego, niż przyjąć pozycję trumienną powalczymy jutro zwłaszcza, że obczailyśmy filmik, jak tym razem sie uwiesić z tym ustrojstwem, bo to przysparza największych problemów. zabrakło też MOCy na wieczorne bieganie, dupa boli w bezruchu i pozycji trumiennej

[...] na 1000 ok 3.02. Ale gdy na zawody wybrali się trzecioklasiści , 100 miała ok. 11,80 a tysiąc nadal 3.02! Pocieszające też jest to, że więcej osób trenuje do dystansów poniżej 400m, albo grubo powyżej 2000m, wystarczy popatrzeć na tematy w tym dziale. Przez grudzien odpuszczę sobie bieganie, mam nadzieje że dzięki temu ból bezpowrotnie minie.

[...] A czy ja napisałem, że chcę się potem nauczyć tylko parteru!? Nie! Tylko zapytałem czy to mnie w jakimś stopniu przygotuje albo pomoże mi w tym. W jakimś stopniu pomoże też bieganie, jazda na rowerze, czy skakanie na skakance... Jeśli ktoś będzie Ci ładował w łeb przez 2 lata jak masz walczyć, to w jaki sposób później to wykasować? Ja tak nie [...]

[...] ale tu mnie sprostowali i tak stoją i się marnują od tego czasu :-D Jak również przypominam że w dni pon śr pt = fbw siłowe by traktor i po tym od razu w pola biegam 15 min potem rozciąganie a w wt czw sobotę bieganie w postaci np. 15sek sprint 15-45 odpoczynku i tak 12 serii. Z góry dzięki Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-06-26 20:45:21

[...] 13:35 Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 14:40 - 15:30 powrot do domu i w trakcie jem 1 bulke 15:45-16:00 posilek przed bieganiem (jogurt+bulka+banan) 16:05-16:50 bieganie 17:00 Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry 17:30-18:30 silownia (klatka) 18:30 Posiłek [...]

[...] ćwiczenia wykoujemy tam na kompletnym zakwaszeniu, a więc w grę wchodzi wydolność anaerobowa, więc z traceniem zbędnych kg było tak sobie i musiałem dołożyć w tygodniu bieganie. Obecnie ważę 91 kg i tak jak myślałem w lutym o tej wadze jako o zbyt wysokiej, tak teraz patrząc na siebie w lustrze, wiem, że chcę jeszcze dobić do ok 100kg, co [...]

[...] ani kalorii nie liczymy :-D. Na pewno fajne dla obserwacji postępów, urozmaicenia dziennika. Mi by się do CF nie przydał, chyba tylko gdybym się przerzucała na triathlon czy bieganie, bo do sztangi i magnezji byłoby szkoda no i żeby same kcal i tętno zliczał to dla ładnych wykresów tylko. A gdzie tu jeszcze wcisnąć czasem potrzebne skórki [...]

[...] te same ciezary-miesien nie jest zmuszany do wiekszej pracy i tym samym zachowuje dotychczasowe rozmiary. ...a bardzo dobra metoda na "zrzucenie z nog" jest bieganie. teraz problem,jaki rodzaj treningu zastosowac. nigdzie nie jest napisane,ze za kazdym razem,kiedy rozpoczynasz jakis nowy cykl treningowy,masz skakac z jednej [...]

Co do treningu na początek to co drugi dzień rowerek 30 minut + bieganie 30 minut a w dni pomiędzy tym treningi dużych partii mięśniowych klatka, plecy, nogi. Co Wy na to wszystko powiecie? Zrobiłem wersję roboczą diety redukcyjnej na DNT, prezentuje się ona następująco : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09677ddef82b43cbae9fab974a6767e4.jpg Zmieniony [...]

[...] (2g/biala 3,5g/wegli 1/tluszczu) okolo 2000 kcal dotego 50-100gram carbo po treningach i 60g biala z odrzyek czyli jakies 800-1000kcal nastepnych .. tzn tak pelna amatorka bieganie z waga dawno mi sie znudzilo i jest "na oko" waga mi poszal 2-3kg do gory przy 11% tluszczu (co troszke mi nie na reke) i zastanawiam sie coby nie zrzucic [...]

Bieganie+trening masowy=beznadzieja Albo biegasz i robisz trening na rzeźbe, albo sie masujesz. A jak u Ciebie z dietą ? A co do biegania to tuż po siłowni

[...] nakazów i zakazów dotyczących jedzenia. Dietetycy promujący dietę paleo namawiają do porzucenia sal gimnastycznych i siłowni na rzecz ruchu na świeżym powietrzu. Spacery, bieganie i górskie wycieczki to idealne przykłady - to właśnie robili nasi przodkowie! A co się jada w stylu paleo? Paleo dieta zawiera produkty, które ludzie mogli upolować: [...]

aha, jeszcze jedno. czytam forum i jestem troche sklowana, co osoba, to opinia.... Aeroby moga mi pomoc w stracie tkani tluszczowej? Chcialabym cwiczyc wiecej tylko nie wiem co....Na pewno bieganie odpada- nie ma dla mnie wiekszej kary. A silownia nudzi smiertelnie...